Somnul de prânz la copii: beneficii și riscuri pentru odihna de noapte

Copilul tău adoarme imediat ce vine de la școală?

O scenă cunoscută multor familii se petrece la întoarcerea din școală: ghiozdanasul ajunge lângă ușă, copilul ia o gustare rapidă, apoi se așază pe canapea și adorme înainte de a începe temele. Pentru părinți, întrebarea este dacă este util să lase copilul să doarmă după-amiaza sau dacă ar fi mai bine să îl încurajeze să reziste până seara.

Experții în sănătatea somnului subliniază că un elev care revine epuizat de la ore nu este neapărat leneș sau lipsit de motivație. Această stare de oboseală poate fi consecința unei nopți prea scurte, a unui program încărcat sau a efortului fizic și emoțional din timpul zilei. În unele cazuri, o simplă pauză de repaus este suficientă pentru a recupera energia.

În alte situații, însă, copilul are nevoie de somn propriu-zis.

Problema se manifestă când somnul de după-amiază devine prelungit sau începe prea târziu, făcând ca elevul să nu mai poată adormi la ora obișnuită seara.

Astfel, familia se poate găsi într-o buclă negativă: copilul adoarme târziu, se trezește devreme pentru școală, se întoarce epuizat după lecții și simte din nou nevoia de somn prelungit.

Câte ore de somn sunt cu adevărat necesare?!

Înainte de a decide dacă o pauză de somn după școală este necesară, este util să evaluezi numărul total de ore pe care copilul le doarme în mod obișnuit. Conform ghidurilor Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), elevii cu vârste între 6 și 12 ani au nevoie constant de 9 până la 12 ore de somn în fiecare zi, iar adolescenții între 13 și 18 ani necesită 8 până la 10 ore.

Aceste recomandări au fost elaborate de o echipă de specialiști care a analizat datele disponibile privind somnul la tineret. Respectarea regulată a acestor intervale este legată de o stare de sănătate optimă, cu îmbunătățiri măsurabile în atenție, comportament, procesarea informațiilor, memorie și stabilitate emoțională.

Consideră un elev de 7 ani care se trezește la 6:30 și adoarme abia la 22:30.

În această situație, el are la dispoziție doar opt ore de somn nocturn, sub pragul recomandat pentru vârsta sa. Dacă adoarme după școală, acest lucru nu este surprinzător. Întrebarea esențială este însă de ce nu reușește să doarmă suficient în timpul nopții.

Este normal ca un copil să necesite somn suplimentar după școală? Da, acest lucru se poate întâmpla, chiar dacă majoritatea copiilor renunță la obiceiul somnului de zi înainte de a începe școala. Conform datelor Sleep Foundation, necesitatea unei pauze de somn scade pe măsură ce copilul crește.

Ce ascunde un program dat peste cap?!

Totuși, schimbările de program, perioadele de creștere sau oboseala acumulată pot face ca un elev să aibă ocazional nevoie de somn și după ce a renunțat la acest obicei.

Un elev din clasele primare poate fi mai obosit la începutul anului școlar, în faza de adaptare la program sau într-o zi cu activități solicitante.

Un adolescent se poate confrunta cu o altă dificultate: deplasarea naturală a ritmului circadian în timpul pubertății îl poate face să adoarmă mai târziu, deși trebuie să se trezească devreme pentru școală.

Somnul ocazional de după-amiază nu este, prin el însuși, un motiv de îngrijorare. Important este dacă elevul se trezește odihnit, dacă reușește să adoarmă la o oră potrivită seara și dacă poate desfășura activitățile sale obișnuite fără dificultate.

Când devine utilă o pauză de somn după-amiaza?

Dacă un copil a dormit prost într-o noapte sau a avut o zi neobișnuit de solicitantă, o pauză scurtă îl poate ajuta să se simtă mai alert și să își recupereze vigilența. Medicul Pranshu Adavadkar, specialist în sănătatea somnului, explică într-un material publicat de Sleep Foundation că „un somn scurt, la începutul după-amiezii, te poate ajuta să fii mai alert”.

Medicul menționează și posibile beneficii asupra memoriei și performanței, dar avertizează că somnul de zi tot mai lung și mai frecvent poate indica un deficit de odihnă sau o calitate insuficientă a somnului nocturn.

Pentru un elev, asta poate însemna că o pauză scurtă este uneori mai utilă decât încercarea de a rezolva temele imediat ce a intrat pe ușă.

Dacă este foarte obosit, îi poate fi greu să se concentreze, să citească atent cerințele sau să își gestioneze frustrarea.

Totuși, dovezile despre beneficiile somnului de zi nu sunt identice pentru toate vârstele. Rezultatele obținute în studii pe adulți nu pot fi aplicate automat copiilor, iar somnul de după-amiază nu ar trebui considerat obligatoriu pentru fiecare elev.